Meditatives Entspannen – Methoden für einen ruhigen Geist

Meditatives Entspannen klappt nicht immer von alleine. Und genau deswegen sind hier spirituelle Tipps und Traditionen, die dir helfen, Ruhe in deinem Oberstübchen zu bekommen. 

Mentale Entspannung ist wichtig, um sich wohl zu fühlen. Studien zeigen, dass dein Kopf ab und an Ruhe benötigt, damit er wieder neue Informationen verarbeiten kann. Aber wie lernst du entspannen und was hilft dir dabei? Schlafen – Das ist vielleicht das Erste, an das du denkst. Aber auch über den Tag hinweg ist es wichtig, hin und wieder eine Denkpause einzulegen. Hier findest du viele genutzte spirituelle Techniken und Tools, um der Welt kurz entfliehen zu können. “Wie kann ich mich entspannen?” ist nämlich eine höchst persönliche Frage.

 

Meditatives Entspannen mit achtsamen Methoden

Wenn du dich selbst fragst “Wie lerne ich entspannen?”, dann kannst du dir aus zahllosen Methoden aussuchen, wie du deinem Geist Raum zum Atmen schaffen möchtest. Von körperlichen Übungen bis hin zum hervorrufen positiver Gedanken. Hier findest du Informationen über:

• Yoga Übungen
• Achtsamkeitsübungen
• Affirmationen und Mantras

Meditatives Entspannen mit Yoga Übungen

Neben den aktiven Formen, bei denen du Kraft und Durchhaltevermögen trainierst, gibt es auch Yogastile, die dir helfen zu regenerieren und auszuruhen. Während des Restaurativen oder auch Yin Yoga bleibst du recht lang in einer sitzenden oder liegenden Haltung mit Unterstützung eines Yogabolsters, Meditationskissen oder aufgerollten Decken. So können laut Yin Dozenten deine Muskeln entspannen und es entsteht eine subtile Dehnung in deinem Bindegewebe. Mit Hilfe von Atemübungen und anderen Meditationstechniken arbeitest du dich durch eventuelle Verspannungen oder Widerstände, damit du entspannt aus der Yogastunde gehen kannst. Bei Yoga Nidra oder auch “Schlafyoga” genannt, musst du hingegen nichts weiter tun. Der Dozent nimmt dich nämlich auf eine geleitete Meditation mit, in der du dich in einen tiefen Zustand der Ruhe bringt und dich einlädt, stressige Gedanken und Gefühle loszulassen.

Meditatives Entspannen durch Achtsamkeitsübungen

“Wie kann ich denn nun entspannen lernen?”, ist immer noch die Frage aller Fragen. Vielleicht hilft da eine einfache, aber fast immer anwendbare Technik. Achtsamkeit. Sich bewusst auf deinen Körper und deine Umgebung zu fokussieren hilft dir, wenn dein Geist zerstreut und ein wenig verloren ist. Das einzige Ziel hierbei ist Akzeptanz, Geduld und ein Gefühl für dich selbst zu wecken. Es gibt inzwischen verschiedene Achtsamkeitsübungen, von denen viele auch in einigen therapeutischen Ansätzen verwendet werden.

Entspannende Gedanken mit Visualisierung, Affirmationen & Mantras

In vielen Religionen und Lebensphilosophien werden positive Sprüche genutzt, um Hoffnung und Halt zu bieten. Diese Texte sind außerdem dafür gedacht, sie einige Male nacheinander sagen zu können, wodurch sie auf die meisten Menschen eine beruhigende Wirkung haben. Beispiele für meditatives Entspannen sind das Rezitieren von Mantras, entweder mit oder ohne Mala oder Affirmationen machen, die deinen Geist beruhigen. Füge eine hübsche Visualisierung hinzu, dann kann die stressige Stimmung schnell verfliegen!

Meditatives Entspannen mit Hilfe von Geräusch, Geruch und Farbe

Wenn du nicht erst lernen willst, wie du entspannen kannst, dann ist wohl eher die Frage: “Wie kann ich auf eine entspannte Art entspannen?”. Also, entweder machst du dir einen Termin bei einem Experten, der dir den schwierigen Part abnimmt, oder du umgibst dich mit Gerüchen und Farben, die von Natur aus schon Ruhe ausstrahlen. Entdecke hier den Nutzen von:

1. Klangtherapie
2. Aromatherapie
3. Farbtherapie
4. Feng Shui bei dir zu Hause

Echt entspannen durch Klangmassage

Klangschalen, Gongs und andere spirituelle Instrumente haben laut Kennern Vibrationen, die dir helfen können, Anspannungen loszulassen. Du musst während einer Klangmassage nichts tun, außer doch von den Klangwellen umspülen zu lassen. Keine verrückte Bezeichnung, ein Klangbad!

Wie bei Stress entspannen? Die Einfachheit der Aromatherapie

Aromatherapie ist ein Trick von Mutter Natur. Gerüche können deine Stimmung und Wahrnehmung der Realität beeinflussen, da sie Erinnerungen und Emotionen hervorrufen. Wenn du also einmal weißt, wie du auf bestimmte Gerüche reagierst, dann kannst du sie immer wieder nutzen, um dich in deinen gewünschten Gemütszustand zu versetzen. Es ist also ein echter Lifehack bei Reizüberflutung oder bei Schlafproblemen. Der Duft macht seine Arbeit für dich, während du dich wieder sortierst oder ins Traumland wandern kannst.

Farbtherapie

Farbtherapie, oder auch Chromotherapie genannt, geht von der heilenden Kraft der Farben aus. Jeder Ton hat laut dieser Tradition seinen eigenen Effekt auf den Energiehaushalt im Körper. In der Theorie kannst du also Emotionen, Gedanken oder körperliche Unruhe mit der richtigen Farbe beruhigen. Vor allem blau, grün und Magenta sind unter Liebhabern bekannt für ihre beruhigende Wirkung. Auch Yogis sind davon überzeugt, dass der Gebrauch von Farben das Wohlsein unterstützen kann. Sie arbeiten mit den Chakra Farben. Das sind Töne, die jeweils einem der sieben Energiepunkte des Körpers zugeordnet sind. Mit diesen Informationen in der Tasche, kannst du deine eigene Palette zusammenstellen. Verarbeite die Weisheit der Farben zum Beispiel in deinen Anziehsachen, deiner Einrichtung oder einem Talisman, der dir als Beschützer dient, wenn du unterwegs bist.

Feng Shui nach Hause holen

Im Feng Shui, der chinesischen Einrichtungskunst, mit der du Harmonie in deine vier Wände holen kannst, treffen Geräusche, Gerüche und Farben aufeinander. Indem du Aromatherapie, Farben und natürliche Töne miteinander kombinierst, kannst du ein energetisches Gleichgewicht in deiner Einrichtung schaffen. Liebhaber nutzen dafür zum Beispiel Duftkerzen in speziellen Farben oder Feng Shui Produkte, wie kleine Glocken, um Räume energetisch zu reinigen. Feng Shui Berater arbeiten außerdem mit den spirituellen Bedeutungen von Windrichtungen, um zu einer persönlichen Planung einer Wohnung zu kommen. So kann in jedem Haus eine ideale Ecke für Ruhe und Reflektion entstehen und natürliche Materialien wie erdende Edelsteine und Salzlampen können diese Energie verstärken. So entspannst du dich beinahe von selbst, sobald du deinen Tempel betrittst.

Meditatives Entspannen mit Energiearbeit

Heilern und anderen ganzheitlich eingestellten Menschen zufolge ist es wichtig, deine Aura oder Energiefeld aufzuräumen. Tägliche Eindrücke oder angenommene Stimmungen von anderen können nämlich für einen unruhigen Geist sorgen. Laut Heilern hilft es dir, wieder in deine eigenen vertrauten Vibes zu kommen, wenn du deine Umgebung energetisch reinigst. Das kannst du machen mit:

• Edelsteinen
• Räucherbündeln aus weißen Salbei oder Palo Santo
• Reiki

Harmonie mit Edelsteinen herstellen

Viele Menschen glauben an die heilende Wirkung von Edelsteinen. Jeder Kristall soll nämlich eine einzigartige Eigenschaft haben, die du als Unterstützung nutzen kannst. Kenner empfehlen vor allem das goldene Dreieck bei Gefühlen von Unruhe, weil dieses Edelstein-Trio Harmonie verbreiten soll. Liebhaber haben diese Kombination von Amethyst, Bergkristall und Rosenquarz zum Beispiel in ihrem Wohn- oder Arbeitszimmer stehen, um so die friedlichen Schwingungen genießen zu können.

Energetische Reinigung mit Räucherbündeln

Einige Schamanen raten gerne zu Räucherbündeln, um dein Haus mit Salbei zu reinigen, eine nordamerikanische Pflanze, die positive Energie verbreiten soll. Dieses Ritual heißt im englischen Smudgen, zu deutsch räuchern. Laut Kennern kann das auch mit anderen Kräutern, Gewürzen oder Holzarten, wie zum Beispiel Palo Santo, gemacht werden. Mit einer solchen Räucherzeremonie kann die Ruhe wieder in dein Haus zurückkehren.

Energetisch Ausruhen mit Reiki

Reiki ist eine Art der Heilung, bei der die Anwender lernen, Lebenskraft zu fühlen und versuchen, diese durch Handauflegen weiterzugeben. Viele Menschen nutzen diese Methode, um ihren eigenen Energiehaushalt wieder aufzutanken oder gerade diesen in körperlichen und geistigen Grenzen zu halten. Um Reiki anzuwenden brauchst du keinerlei Materialien, nur dich selbst. Das macht es für Liebhaber zu einer idealen Methode um mentale Entspannung zu finden!

Mehr Tipps zum Entspannen?

Meditatives Entspannen kannst du auch durch eine angenehme Selbstmassage. Berührungen können sehr beruhigend wirken, zum Beispiel mit einem kristallenen Gesichtsroller, Gua Sha oder Massagestab. Du kannst dafür dein eigenes Massageöl mit einem beruhigenden Aroma machen oder die Tools bei ganz alltäglichen Hautpflege-Ritualen, wie einer Gesichtsmaske, nutzen. Wenn du allzu viel machen möchtest, um deinen Kopf zur Ruhe zu bringen, dann versuche dich auf eine Akupressurmatte zu legen oder zu setzen. Die Druckpunkte der Matte sollen nämlich für eine gute Durchblutung sorgen und helfen deinem Körper, sich tief zu entspannen und Abfallstoffe abzutransportieren.

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Wie kannst du dich mental am besten entspannen?