Yoga Nidra – 30 Minuten lang entspannen wie 3 Stunden schlafen?

Yoga Nidra ist eine tiefe Entspannung, die mit ein paar Stunden Schlaf vergleichbar ist. Wie ist das möglich? Entdecke es auf unserem Blog!

Yoga Nidra ist in Deutschland noch nicht lange bekannt, ist aber heute bei Praktizierenden und Yoga-Studios sehr beliebt. Kein Wunder, denn es ist eine einzigartige Form des Yoga, die sich stark von den anderen Arten unterscheidet. Warum? Wir erklären es dir!

Was ist Nidra Yoga?

Das Wort kommt aus dem Sanskrit und bedeutet wörtlich: Verbindung des Schlafes. Diese Form des Yoga ist eine tiefe Entspannung von etwa einer halben Stunde, aber vergleichbar mit ein paar Stunden tiefem Schlaf. Eine Art Power-Nickerchen, bei dem man wach bleibt! Während dieser Sitzungen geht man durch alle Körperteile und geht wirklich in die Tiefe. Dies soll alle deine Sinne einschalten und gleichzeitig deine Sinne immer mehr nach innen fokussieren können. Viele Enthusiasten sehen darin ein Mittel gegen Stress, Bluthochdruck, Kopfschmerzen und einen schlechten Schlaf. Ihnen zufolge soll es auch helfen können, den Übergang angenehmer zu erfahren. Klingt zu schön um wahr zu sein!

Yin Yoga Nidra

Yin Yoga Nidra ist eine großartige Kombination dieser beiden immer beliebter werdenden Yoga-Stile. Oft beginnt eine solche Sitzung mit Yin Yoga, bei der du deinen Körper und Geist entspannst. Hier geht es um Frieden und Hingabe. Jede Asana konzentriert sich auf ein bestimmtes Körperteil, um den Widerstand in diesem Bereich zu beseitigen. Man bleibt etwa drei bis fünf Minuten in einer solchen Position. Der Unterricht endet oft im Liegen mit einer tief entspannenden Nidra Yoga-Sitzung.

Vorteile Yoga Nidra

Während des Praktizierens dieser Yoga-Form sollen Hormondrüsen beeinflusst werden, was dazu führen könne, dass sie Hormone absondern, die helfen, sich zu entspannen und sich besser fühlen zu lassen. Darüber hinaus würden Stresshormone wie Coritsol vermindert. Normalerweise passiert dies, wenn man nachts träumt, aber während Yoga Nidra wird dieser Prozess beschleunigt. Da eine Sitzung dazu beitragen würde, Stresshormone schnell abzubauen, würde sie viele andere Beschwerden im Zusammenhang mit Stress beeinflussen können, wie z.B.:

• Unentschlossenheit
• Nerven und Ängste
• Atembeschwerden
• Schlechter Schlaf
• Lethargie und Energiemangel
• Negative und depressive Gefühle
• Hoher Blutdruck
• Kopfschmerzen und Migräne

Für wen ist Yoga Nidra Meditation?

Egal, ob du in den Zwanzigern oder weit über achtzig bist: Yoga Nidra ist etwas für jeden. Das Schöne an dieser Form des Yoga ist, dass man überhaupt nicht flexibel sein muss. Jeder erfahrene und unerfahrene Praktiker kann diese Form des Yoga ausüben, da eine Sitzung hauptsächlich automatisch und unbewusst stattfindet. Selbst wenn du unter keiner der oben genannten Beschwerden leidest, kann Yoga Nidra eine überraschende Ergänzung zu deinen täglichen Aktivitäten sein. In dieser Form des Yoga wirst du durch verschiedene Erfahrungen geführt, anstatt nur einen Fokus zu haben, wie in der Meditation. Dein Bewusstsein bewegt sich weiter. Im Allgemeinen soll diese Yoga-Form mehr Energie, Gleichgewicht und inneren Frieden bieten. Wenn man eine solche Sitzung regelmäßig durchführt, soll man das Gefühl bekommen, dass man die Kontrolle wiedererlangt und mehr mit den eigenen Gefühlen in Kontakt kommt.

Yoga Nidra Übungen

Hier im Westen praktizieren wir Yoga hauptsächlich, indem wir verschiedene Posen oder Asanas halten. Bei Yoga Nidra werden fast keine Körperhaltungen gemacht. In vielen Fällen liegt die Yoga Nidra Asana im Liegen. Nidra Yoga-Übungen sind ein mächtiges Werkzeug. Alles was du brauchst ist eine Yogamatte und vielleicht ein Yogakissen oder ein Yoga-Bolster für mehr Komfort. Es gibt nicht viele Dinge, die so einfach sind, aber einen so großen Einfluss auf deine allgemeine Gesundheit haben könnten.

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Yoga Nidra Schlafmeditation

Obwohl du während einer solchen Sitzung nicht wirklich schläfst, sind Schlaf und Yoga Nidra trotzdem eng miteinander verbunden. Yoga Nidra kann viel für einen guten Schlaf tun. Diese Form des Yoga soll den natürlichen Tag- und Nachtrhythmus anregen und für eine bessere Schlafqualität sorgen. Während einer solchen Sitzung würden man sich in einem Zustand zwischen Schlafen und Wachen befinden. Dabei könne man bestimmte Spannungen loslassen, ohne einzuschlafen. Man macht eine Art Reise durch den Körper, die helfen können soll, sich so sehr zu entspannen, dass man das Gefühl hat, geschlafen zu haben. Nach der Sitzung könne man die körperlichen Vorteile stundenlang genießen. Abends würde man auch leichter einschlafen, tiefer schlafen und länger schlafen. Dies ist auf die Reduzierung von Stresshormonen und die Zunahme angenehmer Hormone wie Endorphin, Dopamin und Serotonin zurückzuführen. Deshalb entscheiden sich viele Praktizierende vor dem Schlafengehen für eine Partie Yoga Nidra.

Yoga Nidra Erfahrungen

Wir sind gespannt, wie du diese Form des Yoga in deinem Leben anwendest! Viele Praktizierende, die anfangen, es zu benutzen, genießen es ein paar Mal pro Woche und können nicht mehr ohne leben. Manche nennen es sogar ihre Geheimwaffe! Und wir können uns das gut vorstellen, denn jeder könnte etwas Gleichgewicht, Konzentration und Glück gebrauchen, oder? Teile deine Yoga Nidra-Erfahrungen in den Kommentaren! Wir sind sehr neugierig 🙂

Mehr über Yoga

Möchtest du dein Yoga Nidra mit etwas Aktiverem abwechseln? Dann lies unseren Artikel über Power Yoga, bei dem du deine Kraft und Ausdauer trainierst! Möchtest du deiner Yoga-Sitzung etwas Besonderes hinzufügen? Dann ist unser Artikel mit Yoga-Gurt Übungen genau das Richtige für dich. Um das Beste aus deinen Asanas herauszuholen, entdecke unseren Artikel über Yoga-Blockübungen. Warst du schon immer neugierig auf den Unterschied zwischen Yoga und Pilates? Es gibt mehr als man denkt! All dein Wissen über Yoga beginnt mit Spiru!

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